Việc cải thiện nỗi sợ bị ngã ở người cao tuổi đòi hỏi nỗ lực chung của cả người cao tuổi và người chăm sóc trong gia đình, trong đó các biện pháp can thiệp chính bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức và can thiệp bằng bài tập.

Người lớn tuổi có thể làm gì nếu họ sợ bị ngã?

Việc cải thiện nỗi sợ té ngã ở người cao tuổi đòi hỏi nỗ lực chung của cả người cao tuổi và người chăm sóc trong gia đình, trong đó các biện pháp can thiệp chính bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức và can thiệp bằng bài tập.

Liệu pháp hành vi nhận thức:

Nhiều người cao tuổi sợ té ngã bắt nguồn từ những nhận thức sai lầm quá mức về té ngã, vì vậy cần giúp người cao tuổi có được nhận thức đúng đắn về té ngã. Ví dụ, chúng ta cần thay đổi những niềm tin phi lý của họ như 'nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ ngã' và 'nếu bạn ngã, bạn sẽ gãy xương', v.v., và giúp họ thay đổi những nhận thức sai lầm của mình và giảm hiệu quả nỗi sợ hãi và lo lắng về té ngã của họ bằng niềm tin hợp lý rằng họ sẽ không ngã nếu họ tập thể dục một cách khoa học. Bằng cách sử dụng niềm tin hợp lý rằng 'tập thể dục khoa học không gây té ngã', chúng ta có thể giúp người cao tuổi thay đổi những quan niệm sai lầm của họ, giảm hiệu quả nỗi sợ hãi té ngã và lo lắng của họ, và dũng cảm thực hiện bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ ngã từ góc độ tâm lý.

Can thiệp tập thể dục:

Một khi người lớn tuổi bị ngã, họ trở nên sợ ngã và phản ứng đầu tiên là ít di chuyển hoặc thậm chí không di chuyển. Họ không biết rằng, bản thân nỗi sợ hãi làm tăng đáng kể nguy cơ ngã trở lại. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa và tăng cường cơ chân là cách tốt nhất để ngăn ngừa té ngã. Can thiệp tập thể dục là một cách giúp người lớn tuổi bằng các bài tập thăng bằng, rèn luyện sức mạnh, v.v. thông qua các bài tập vận động.

Tập luyện sức mạnh phù hợp có thể giúp người cao tuổi cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cơ bắp, từ đó có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa té ngã và giảm loãng xương. Người cao tuổi cũng có thể giảm nguy cơ té ngã bằng cách cải thiện sự ổn định về thể chất thông qua các bài tập như thái cực quyền và khiêu vũ vuông.