Người lớn tuổi có thể làm gì nếu sợ té ngã?

Cải thiện nỗi sợ té ngã của người lớn tuổi đòi hỏi nỗ lực phối hợp của cả người lớn tuổi và người chăm sóc gia đình, với các biện pháp can thiệp chính bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức và can thiệp tập thể dục.

Liệu pháp hành vi nhận thức:

Nỗi sợ té ngã của nhiều người lớn tuổi bắt nguồn từ những quan niệm sai lầm quá mức về té ngã, vì vậy cần giúp người lớn tuổi có được những nhận thức đúng đắn về té ngã. Ví dụ, chúng ta cần thay đổi những niềm tin phi lý của họ như 'nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ ngã' và 'nếu bạn ngã, bạn sẽ gãy xương', v.v., đồng thời giúp họ thay đổi nhận thức sai lầm và giảm bớt nỗi sợ hãi và sợ hãi một cách hiệu quả. lo lắng bị ngã bởi niềm tin hợp lý rằng họ sẽ không bị ngã nếu tập luyện một cách khoa học. Bằng cách sử dụng niềm tin hợp lý rằng 'tập thể dục khoa học không gây té ngã', chúng ta có thể giúp người cao tuổi thay đổi quan niệm sai lầm, giảm bớt nỗi sợ té ngã và lo lắng một cách hiệu quả, đồng thời dũng cảm thực hiện bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ té ngã từ điểm tâm lý của quan điểm.

Can thiệp tập thể dục:

Khi một người lớn tuổi bị ngã, họ trở nên sợ ngã và cử động ít hơn hoặc thậm chí không cử động là phản ứng đầu tiên. Họ không hề biết rằng bản thân nỗi sợ hãi làm tăng đáng kể nguy cơ té ngã lần nữa. Đề phòng và tăng cường sức mạnh cho cơ chân là cách tốt nhất để ngăn ngừa té ngã. Can thiệp tập thể dục là cách giúp người lớn tuổi tập các bài tập giữ thăng bằng, rèn luyện sức mạnh,… thông qua các bài tập vận động.

Việc rèn luyện sức mạnh phù hợp có thể giúp người lớn tuổi cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cơ bắp, từ đó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa té ngã và giảm bớt chứng loãng xương. Người lớn tuổi cũng có thể giảm nguy cơ té ngã bằng cách cải thiện sự ổn định về thể chất thông qua các bài tập như thái cực quyền và múa vuông.